donner vos conseilles sur la musculation.

Voila j'avais déjà depuis quelque temps eu l'envie d'ouvrire de topic.

Le concept est simple, je vous propose à chacun de venir donner mon conseil ou les choses que vous juger importantes à savoir en musculation . On pourra de cette façon voir un peu comment chacun de nous voit la musculation en fonction de notre sport.

J'ai remarque aussi que sur beaucoup de forum les gens se contredisent, certain pense que pour la force il faut telle ou telle de poids d'autre non, certain pense que la fonte c'est de la gonflette etc.
Et entre tous ses coms un débutant comme moi par exemple à du mal à discerner ce qui est vrai ou non donc je propose que chacun donne ses idées et donc de créer une sorte de synthèses de tout ça.

De cette manière si certain cherche des conseil ils pourront voir ici ce qu'on leur propose en fonction de leur objectif.

justement ont les as tous donné malheureusement il sont un peu éparpillé donc ...

Pour travailler la force c'est sur qu'il faut faire de la musculation en poussant lourd avec peu de rep.

Pour ce qui est de la musculation avec fonte ou pas sa dépend des gens, pour la boxe il y en a qui préfère faire qu'avec poids de corps (méthode Lafay)
car la musculation avec fonte mal faite peut te ralentir pour la boxe

j'ai fait du bodybuilding et de la force ('ya qu'à regarder mon avatar),ceux qui veulent des conseils pour la prise de masse,pour la force,pour la sèche ou pour la puissance,envoyez-moi un Mp avec votre age,taille,poids,objectif,matos,plan détaillé de votre alimentation sur une journée ainsi que pour le weekend et votre planning de la semaine avec toutes vos activités...

bigjim jaimerais que tu me donne des conseils sur mon programme , mes objectifs etc.. mais les MP ne marchent plus

daccord alors tout ce que j'ai demandé plus haut tu le note ici.

Alors voila [b]bigjim[/b]
Ca c'est mon programme actuel :

Programme en full body : Lundi , Mercredi et Vendredi.
2h par seance (echauffement + seance + etirement)

Pecs , Triceps , Epaules
Développé Couché : 6 * 7 ==> 40kg
Développé Incliné : 6 * 10 ==> 20kg
Dips : 6 * 8 ==> Déscente et Montée Maximale
Elevation Laterales : 6 * 8 ==> 10kg par main

Dos , Biceps , Avant Bras
Traction Prise Large : 6 * 6 ==> Déscente et Montée Maximale
Traction Prise Sérré : 6 * 6 ==> Déscente Et Montée Maximale
Serre Clips : 6 * 55

Cuisses , Mollets , Abdos
Squat : 6 * 7 ==> 20kg
Crunch : 6 * 30
Obliques : 6 * 30 , 6 * 30
Relevé De Jambes : 6 * 10

45 seconde de repos entre chaque serie et 3 minute entre chaque exercice.

¤ Bon alors je voudrais savoir si c'était deja un bon programme pour gagner surtout en force mais a la fois en masse ?
[color=#000000]¤ Et que dois changer si ce n'est pas le cas ?

deja l idée du full body, pour la boxe, c est bien.

ensuite, ton full body comprend trop d exos, trop de séries... 1h30 maxi est largement rentable.

il te faut un exo poly articulaire qui respecte la biomécanique humaine

3 A 4 series par exos de 6 a 10 repétitions avec 1 a 2 min de récup

pect DC, DCI....

dos soulevé de terre, tractions, tirage

épaules élév lat, dev militaire

biceps, triceps

jambes (squat, front squat...)

mollets

puis gainage abdos /lombaires avec 1 exo pour les lombaires, 1 pour le grand droit, 1 pour les obliques, 1 pour le transverse

si tas le temps, case aussi des schruges pour les trapezes et pense a la musculation du cou.

pour la force il faut faire des séries de 3 à 6 reps avec de 2min à 5min de temps de repos entre chaque série.
pour la force évite le full body,fais plutot (vu que tu fais 3 séances):
séance 1: 10 séries développé couché
6 séries de développé couché serré

séance 2: 10 séries soulevé de terre
6 séries de développé épaule

séance 3: 10 séries de squat
6 séries d'ischios

si tu peux faire une 4ème séance tu fais:
4 séries biceps
4séries trapèzes
4séries mollet

surtout pense à manger beaucoup de glucides et de lipides,pas besoin de beaucoup de protéines,tu suis ce schéma: 45% glucides, 30% protéines,25% lipides.

je t'écrirais pour la masse tout à l'heure,cependant il faut que tu me mette ton alimentation d'une journée type avec les quantités.

Et pour l'explosivité des conseil? Ou peut être que la force c’est justement l’éxplosivité ? C’est mon but principale, de plus je suis du genre sec mais muscler quand même et je ne tien absolument pas à prendre en masse, sauf peut être deux ou trois kg pas plus.

Niveau moyen j’ai:
-deux haltère comme je l’avais déjà dit et j’ai 10 kg de poids au max, et même si c’est faible pour le curl je sens déjà que c’est ballez.
-la méthode lafay avec donc pas mal d ’exo au poids du corps.

Donc si tu à quelque conseil sur comment bosser l'explosivité avec le pdc et le peu de fonte que je possède ce serait extra! Bien sur je ne te demande pas un programme entier.

Oula alors pour les quantité je sais pas du tout.
ceux que je peus te dire c'est que deja je fait 5 repas par jour.
Mes 3 repas normal - petit dejeuner , dejeuner et diner.
Et apres jai le goutter et une collation le soir vers 22h.
Dans ma collation
Je prend environ 100g de lait en poudre avec 2 petit gateau au chocolat.

Au petit dejeuner c'est la meme chose Sauf que c'est 2 tartine de pains avec du beure et de la confiture + du jus d'orange.

Au gouter c'est Lait en poudre + 2 tartines de pains + beurre + chocolat + banane.

Et bon apres dejeuner et diner c'est des repas normal quoi. Entrée ==> soit salade soit charcuterie + plas de resistance + Fromage + dessert ==> fromage blanc 20% de mat gr avec sucre.

Voila juste ce que je peus te dire.
J'espere que tu te fait une idée a peut pret.

Je fait 1m81 pour 70 kg environ.
Est ce un bon poid ?

ola il faut remettre les choses dans sont contexte.

l hypertrophie, recherché par les culturistes, consiste a aligner beaucoup de series sur un groupe musculaire avec une recup incompléte ( 1 a 3 min ) , l ideal entre 6 et 15 reps, pour favoriser l augmentation de la masse musculaire.

a savoir que cela est utile en boxe uniquement pour recuperer d un cycle fatiguant, ou pour monter de catégorie.

l endurance de force: serie longue, 15 reps et plus , avec une récup courte, 1 min vers 2 min, UTILISER pour amener un cycle de force

la force: serie courte lourde, type 5X5, 5X3, 3X3 avec une recup de 3 a 7 min en fonction de l exos choisi. l idée est de travailler sur le nerveux , de mieux recruter les unités motrices sans prendre ou un minimum de masse musculaire.

tu peus donner ton avis sur mon programme au dessu si te semble bien ?

Geoff34 a écrit:tu peus donner ton avis sur mon programme au dessu si te semble bien ?

tes répondu vers ton progr

a je savais pas que Reve de champion et bigjim c'était le meme.