Musculation Spécifique

Bonjour esque quelqun est capable de me donner un programe de musculation pour tracer les muscle sans perdre ma vitesse...J aimerai Tracer les Pecs,les abdos, et le dos en V.sa serai gentil si quelu un pouvais me faire un tit programe sa sera gentil..me dire quel exercise avec ombien de serie et combien de repetion...merci d avance!!

si c pour former les muscle c'est de l'endurance qu'il te faut après c a toi de choisir des exo qui cible les muscle ,comme les traction pour le dos par exemple

Séries longues et légères. Voilà tout ce que je peux te conseiller.

oui mais esque quelq un pourai me faire le programe svp car j en ai pas!!!en muscu je ni connait pas bcp..

Bah ca dépent ce que tu attends ? Une prise de masse ou juste etre dessiné ? tu as du matos chez toi ou tu comptes tinscrire dans une salle ?

Jamais faire des séries longues et légères!
Pour "tracer" il faut déjà avoir une certaine masse musculaire donc gonfle un peu et quand tu jugeras que t'as assez de masse tu sècheras et là tes muscles seront "tracés".

full body 2 a 3 fois semaine en serie courte lourde 6 10 reps...

le probleme des series longues , c est que sa va developper des fibres lentes, de plus, l endurance de force est enormement travaillé pendant le spécifique

Pouquoi ne faut-il jamais faire de series longues et legeres, je pensais que ca travaillait lexplosivité

non au contraire tu vas developper les fibres lentes pour l explosivité c'est un travail court

il y à différentes sortes de musculation.

Prend les bodybulder par exemple il sont largement moins rapide qu'un boxeur même si ce dernier est un lourd.

Les joueur de tennis par exemple font de la musculation mais leur but c'est juste la puissance pure donc pourquoi chercher à fait grossire leur muscles? Ca les ralentiraient plus qu'autres choses...

Certain ce muscle pour la force pur (judoka) , d'autre pour l'explosive (boxeur) d'autre pour le volume et d'autre encore pour l'endurance.

Bien entendu un gars baraque comme lebanner peut être rapide, mais il est imposant de nature et il à chercher à développer son explosivité par la muscu.

En définitive tout dépend de la façon donc tu opère et de tes objectif.